Witam! Właśnie zakończyłem redukcje i przechdzę na mase tzn. dodaje sobie 100 kcal/ tydzień, w tym momencie mam 2360 myślę żeby skończyć na 2760 kcal. Poniżej zapisałem moją dietę. Coś mam zmienić, czy jest ok? Śniadanie: 7.00 Bułka fitness z Lidla 80g Szynka: 25g Ketchup: 4g Mus jabłkowy (domowy, słodzony znikomymi ilościami cukru): 30g [...]
Witam, Wyliczyłem,ułożyłem dietę i chciałbym prosić o pomoc,podpowiedź znawców tematu. NA początek to tak: Typ budowy -ENDO waga~85-87kg. Wzrost-173cm. Cel:Czysta masa mięśniowa,Siła. Trening 5x5: Monday A-1: barbell bench press A-2: bent over row B-1: barbell squat B-2: stiff legged deadlift Turkish Get-up 2x5 l,r (left and right) Wednesday A-1: [...]
[...] 2-3 kromki ciemnego chleba serek wiejski 200g- białko 25g tłuszcz 10g ogórek zielony 300g- białko 21g tłuszcz 0,3g węgle 87g (45kcal) 21:00 No właśnie a co przed snem?? Ta dieta daje nam : 1615,5 kcal 121,4 białka 34,83 tłuszcz troszkę nisko może ktoś podpowie 378,95 węgle Proszę w tym poście dawać swoje propozycje odnośnie tej diety wszystkie [...]
Witam, musiałem założyć nowe konto, bo do starego pogubiłem dane. Mam 19 lat, 184 cm wzrostu i ważę 84 kg. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi około 3200 kcal. Wrzucą moją ostateczną dietę NA MASĘ do oceny. Proszę o dobre rady. 1 posiłek (jak wstanie nie później niż o 10.00) - 3 jaja kurze 250 kcal b 22g t 17,5 ww 1g - 100g [...]
Witam szanownych użytkowników Moje dane: Wiek: 20 lat (1988 rocznik) Wzrost: 185cm Masa: 81kg Klatka: 105cm (luz) Biceps: 35,5cm Pas: 82/83cm (rano) Ćwiczyłem rok, po którym miałem 2 lata przerwy... Teraz pora się zmobilizować, wziąć porządnie za michę i treningi, więc zwracam się z prośbą o ocenę diety i ew. poprawki. 1. Mleko 2% 300ml (9,6gB, [...]
Ćwiczę już jakiś czas , na siłowni jest to około pół roku. Gdy zaczynałem ważyłem 58kg , teraz ważę 65 . Przez te 6 miesięcy zdobyłem 7kg masy mięśniowej , jeżeli chodzi o tkankę tłuszczową to przez te 6 miesięcy nawet mi spadła . Z budowy raczej jestem ektomorfikiem , stąd tak mało tkanki tłuszczowej. Oczywiście mój cel to masa. Do tej pory nie [...]
Witam ćwiczę około 4 miesięcy,ważę 67kg przy 168 cm wzrostu,lat 20. Chciałbym przybrać na wadze dlatego postanowiłem dobrać dietę oraz trening na masę. Moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie to ok.2700 kcal. Poczytałem tutaj troszkę poszperałem tu i tam i ułożyłem jakąś tam dietę lecz chciałym by ktoś ją ocenił/poprawił. Całość diety [...]
Witam przedstawiam wam diete ktora sam ulozylem i chce o oceny poprawy itd. To jest moja 2 dieta jaka ukladalem w zyciu wiec moze nie byc najlepsza. -Ektomorfik Zapotrzebowanie: Bialko - 135g Weglowodany - 300-350g Tluszcze - 94g Dieta: 1)Śniadanie 07:00 -Mleko 250g(szklanka) - 8,25g(bialko), 8g(tluszcze) , 12g (weglowodanow) -Pltaki kukurydziane [...]
Witam wszystkich, pragnę aby szczegółowo oceniliście moją masówke. Mam 176cm wzrostu, waga 73kg , za miesiąc 20 lat na karku, od około roku interesuje się kulturystyką lecz tak naprawdę treningi na prawdziwej siłowni rozpocząłem 1 miesiąc temu i mam wielki zapał by naprawdę coś osiągnąć, dodam jeszcze tylko że trenuje na siłowni 4 razy w tygodniu, [...]
Cześć! Po dwóch miesiącach treningu postanowiłem przejść na bardziej minimalistyczny plan treningowy, a mianowicie StrongLifts 5x5,na przynajmniej kilka miesięcy. Moim celem jest budowa masy mięśniowej i poprawienie wyglądu swojego ciała, ale pomyślałem, że przed przystąpieniem do treningu typowo pod masę dobrze będzie zbudować podstawową siłę i [...]
Witam! Ułożyłem sobie dietę. Mam zamiar przybrać trochę na masie przy użyciu treningu typu FBW. Oto moje wymiary i wiek: 16lat, 53kg, 168cm. Jestem raczej ektomorfikiem. Nie liczyłem sobie zapotrzebowania. To ile kcal będzie mi potrzebne okaże się w praktyce. Zacznę od ilości 3000kcal i będę ją regulował względem potrzeb. No to czas na moje [...]
[...] czyli na kg masy ciała 3,7 / 5,4 / 1,5 - powinienem być gruby i zalany ... Wolałbym na śniadanie jeść więcej węgli ale wtedy jajka mógłbym jeść dopiero po 18stej. To jest dieta pod saa do cyklu na masę, trening 4 razy w tygodniu, aeroby w postaci konkretnego marszu 5 dni w tygodniu rano po 1,15 godziny, dystans 7,5 km. Cykl od początku lipca, [...]
[...] i ewentualne sugestie co do zmiany diety ulozonej przeze mnie.(jestem dumny, ze w koncu wiem juz mniej wiecej jak sie za to zabierac) :) Chcialbym dodac tylko, ze dieta ulozona jest na 85kg masy ciala. Moje dane: Wiek: 24 lata Waga: 90 kg Wzrost: 182 cm Cwicze regularnie od 6 miesiecy. 1.Posilek godz.7.00 - 8 bialek jaj + 2 [...]
Dietę stosuję od jakiegoś czasu, ale od miesiąca na niej nie tyję. Ważę 77kg, wzrost 181 cm. Proszę o ocenę diety i o powiedzenie mi co powinienem w niej zmienić żeby zacząć tyć. Z góry dziękuję. Śniadanie 300 gramów Mleka 3,2% 9,6g B 14,1g W 9,6g T 174 kcal 100 gramów płatków owsianych 11,9g B 69,3g W 7,2g T 366 kcal 24 g żurawiny [...]
witam otóż znalazłem dwie diety które z moich obliczeń które wykonywałem w kalkulatorze na potreningu.pl pokazały iż powinienem teoretycznie zjadać ok. 3100 kcal. Wiek 16 wzrost 180 cm waga 68 kg. oto dwie diety: 1/- 8:00 rano, śniadanko -70g płatków owsianych -30g rodzynek -100g twarogu -400ml~ mleka 682,4kcal - 39,72g b - 17,89g tł - 90,77g ww [...]
Waga 68 kg, wzrost 177cm(wciąż rosnę), wiek 17,5, nadwaga jakaś tam niestety jest, ale dowiedziałem się, zresztą sam o tym dużo czytałem, że narazie nie mam co robić redukcji, tylko masę i dopiero za parę miesięcy redukcję. Oczywiście forum przeglądam od ponad roku, wszystkie podwieszone posty są mi bardzo dobrze znane. Zdecydowanie jestem typem [...]